
回答者 はまちゃん 整形外科
回答日時 2009/10/21 07:10
エネルギーの消費量の多い背筋のトレーニングを始めてみましょう。
背筋の強化方法は、両手と膝をついた四つ這い姿勢を基本にします。
この基本姿勢から右上肢を揚げ、バランスをとります。次いで左下肢を上げます。あげる四肢は対角線上になります。
上肢と下肢はできるだけ伸ばし、上方にあげるようにします。7秒間維持して、反対側に移ります。
背筋の筋トレ回数は6回/日。筋力がついてきたら、トレーニング時には頭を下げて、臍を覗くようにします。
背筋は身体の中でも代表的なエネルギー消費量の多い筋肉です。肥満対策にも有効です。